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Autoayuda: Técnicas de relajación

Objetivo: El presente curso pretende mostrar una serie de ejercicios prácticos y sencillos para lograr dominar la técnica de relajación, mostrando las claves para que la persona pueda usarla en cualquier situación de ansiedad.

Duración: 25 horas

Requisitos mínimos: Sin requisitos académicos

Nivel: Medio

Incluye Servicio de Tutorías

Descripción:
Todo el mundo ha pasado alguna vez por situaciones de estrés, en alguna de ellas la ansiedad es relativamente soportable, pero no siempre es así, la ansiedad viene acompañada de una serie de síntomas y sensaciones desagradables que dificultan en gran medida nuestro modo de actuar. Este curso de autoayuda pretende mostrar de forma práctica la técnica de la relajación, para poder afrontar esas situaciones de la forma más eficaz.

TEMARIO

Unidad Didáctica 1: UD01

I. ¿Necesito relajarme?
    A) Beneficios de la Relajación
II. Tipos de relajación
    A) Relajación Mente-Músculo
    B) Relajación Músculo-Mente

Unidad Didáctica 2: UD02

I. La relajación progresiva: consideraciones previas
    A) Introducción
    B) ¿Cuál es el mejor lugar para practicar la relajación?
    C) La posición para la relajación
II. La técnica de la respiración
    A) Ejercicios de respiración
    B) Tensión / Relajación

Unidad Didáctica 3: UD03

I. La relajación de cara y cuello
    A) Frente
    B) Ojos y nariz
    C) Boca y mandíbula
    D) Cuello
II. La relajación de las extremidades
    A) Los brazos
    B) Las piernas
III. La relajación del tronco
    A) La espalda
    B) El tórax
IV. La relajación del abdomen
    A) El estómago
    B) Bajo la cintura
V. La respiración
VI. Proceso completo de relajación
VII. La práctica

Unidad Didáctica 4: UD04

I. La relajación en otras posiciones
    A) Tumbado
    B) De pie
    C) Caminando
II. Relajación y autocontrol: aplicaciones de la relajación
III. Bibliografía


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